5 dicas para melhorar os resultados da academia, seja emagrecer ou ganhar massa muscular

Para melhorar os resultados da academia, seja o objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular, é importante estar motivado para atingir o objetivo e entender que o processo é lento e gradual. Além disso, é importante ter atenção à alimentação, manter-se hidratado e não faltar os treinos, além de fazê-los com intensidade ou de acordo com a orientação do instrutor.

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O que comer antes e depois do treino para ganhar músculos e emagrecer

A alimentação antes, durante e após o treino é importante para promover o ganho de músculos e favorecer o emagrecimento, isso porque os alimentos garantem energia necessária para realizar o treino e também promovem a recuperação muscular e ganho de músculos. Além de ter atenção ao que for comer, é importante também beber bastante água durante o treino para manter o corpo hidratado. 

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3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa

Estes 3 exercícios para levantar o bumbum podem ser feitos em casa, sendo ótimos para fortalecer os glúteos, combater a celulite e melhorar o contorno corporal. 

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3 exercícios para aumentar o glúteo podem ser feitos em casa

Alguns exercícios para aumentar o glúteo podem ser feitos em casa porque não precisam de aparelhos e são fáceis de fazer. Eles ajudam a fortalecer a musculatura da região glútea, deixando-a mais firme e maior, sendo útil também para combater a celulite porque melhora a circulação sanguínea e linfática das pernas e do bumbum.

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Veja todos os benefícios do exercício de agachamento e como fazer de forma correta

O agachamento é um exercício simples e que não necessita de muitos preparos para ser realizados, bastando apenas manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do corpo e agachar até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

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Veja quanto tempo demora para ganhar massa muscular e como facilitar o ganho de massa muscular

O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.

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8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente

Para ganhar massa muscular, é importante fazer atividade física de forma regular e seguindo as orientações do treinador, além de seguir uma alimentação adequada ao objetivo, dando preferência aos alimentos ricos em proteína.

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9 suplementos para ganhar massa magra em homens e mulheres

Os suplementos para ganhar massa muscular como o Whey Protein e o Femme, são indicados para potencializar os resultados da academia, conferindo um corpo mais firme e bem torneado. Eles podem, inclusive, ser utilizados para quem quer engordar sem ganhar barriga, por exemplo.

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Veja como fazer um suplemento caseiro para ganhar massa muscular

Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, facilitando a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular. Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de banana fortificada, ajuda a desenvolver músculos fortes mais rapidamente, sem prejudicar a saúde.

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3 remédios caseiros para estômago inchado e veja como combater a má digestão

A sensação de estômago inchado é mais frequente em pessoas que sofrem com azia e má digestão, mas pode acontecer depois de uma refeição pesada, rica em gorduras, como uma feijoada, cozido à portuguesa ou churrasco, por exemplo. Uma boa forma de melhorar a digestão rápido é tomar o Sal de Frutas, um medicamento que pode ser comprado em farmácias, drogarias e supermercados, sem receita médica. No entanto, o chá de ervas que indicamos a seguir pode ser tomado em pequenos goles, facilitando a digestão, de forma mais natural.

Veja como aliviar a sensação de barriga inchada e dura

A sensação de barriga inchada geralmente aparece por acúmulo de gases intestinais, que fazem com que a pessoa sinta a barriga estufada, além de um pequeno desconforto. No entanto, essa sensação também é bastante comum durante o período menstrual da mulher, especialmente por causa da retenção de líquidos.

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